В Херсонской области свыше 10% жителей, косвенно вовлеченных в военные действия, могут иметь признаки посттравматического стрессового расстройства. Об этом в интервью «Херсонскому агентству новостей» заявила психолог Центра психологической поддержки ХГПУ Виола Боднар.
По словам эксперта, длительная угроза огневой опасности заставляет психику перестраиваться на режим выживания.
«Мозг становится более чувствительным к потенциальным признакам опасности: человек остро реагирует на громкие звуки, резкие движения, сирены, изменения обстановки. Могут усиливаться настороженность, тревожность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна и концентрации. Иногда, наоборот, появляется эмоциональное онемение — ощущение, что "ничего не чувствуешь". Это тоже может быть защитной реакцией», — пояснила Боднар.
Психолог подчеркнула, что в таких условиях меняется не столько личность человека, сколько его способ реагирования на мир.
«В жизни человека становится больше контроля, меньше ощущения предсказуемости, сложнее расслабиться и почувствовать себя в безопасности», — отметила она.
Среди реакций, которые в текущей обстановке можно считать нормой, специалист назвала тревогу, страх, плаксивость, раздражительность, проблемы со сном, повышенную настороженность и трудности с концентрацией. При этом допустимы и противоположные проявления, такие как оцепенение, эмоциональная отстраненность и ощущение нереальности происходящего, также допустимы.
«Повод обратиться к специалисту — если симптомы становятся стойкими или нарастают. Человек постоянно находится в состоянии угрозы, избегает ситуаций и мест, связанных с пережитым, испытывает повторяющиеся воспоминания или кошмары, резко изолируется, теряет способность функционировать, появляются выраженная агрессия, безысходность или мысли о причинении вреда себе либо другим людям», — предупредила психолог.
Отдельное внимание Виола Боднар уделила состоянию детей. Из‑за несформировавшейся психики они могут острее реагировать на угрозы. В первые часы и дни после сильного испуга страх, плач, дрожь, напряжение и повышенная потребность в близости это нормальная реакция нервной системы.
«Не стоит требовать от ребенка немедленно успокоиться. Для начала взрослому следует стать для него источником безопасности: спокойный голос, близость, понятные короткие фразы: "Ты испугался. Это действительно было страшно. Я с тобой. Мы в безопасности настолько, насколько это возможно". Не стоит говорить: "Не бойся", "Ничего страшного", "Ты уже большой". Это обесценивает переживания малыша», — отметила психолог.
Также важно объяснить ребенку, что произошло, и рассказать, что будет дальше.
Для взрослых Боднар порекомендовала простые техники саморегуляции. Например, «Ориентация в пространстве»: нужно медленно назвать пять предметов вокруг, четыре звука, три ощущения в теле, два запаха и один вкус. Еще помогают дыхательные практики: спокойный вдох и более медленный, длинный выдох.
«Но эффективнее любых сложных техник может стать спокойный разговор с близким человеком, его присутствие и физический контакт», — считает эксперт.
В завершение психолог напомнила, что при угрожающих симптомах нельзя откладывать обращение к врачу.
Ранее военный психолог «Барс» рассказал, как укрепляет боевой дух военнослужащих.